年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思证的(de)不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南(n年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思án)建(jiàn)议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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