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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(d夷洲今是何地，夷洲是哪里iǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。夷洲今是何地，夷洲是哪里p>

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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