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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等绿肥红瘦暗指什么感情和意思，绿肥红瘦暗指什么意思都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(绿肥红瘦暗指什么感情和意思，绿肥红瘦暗指什么意思nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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