60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理一寸多少厘米公分 一寸是几个手指皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　一寸多少厘米公分 一寸是几个手指　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(c一寸多少厘米公分 一寸是几个手指è)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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