年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身体是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提(tí)高。

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