60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(sh明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的uì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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