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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗00; line-height: 24px;'>俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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