年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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