年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里三公里是多少米，三公里是多少米面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情三公里是多少米，三公里是多少米绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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