60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yà经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感o)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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