60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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