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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(miábushi是什么意思，bushi是什么意思中文翻译n)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(bushi是什么意思，bushi是什么意思中文翻译cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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