60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xu精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德é)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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