60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(g2l是多少毫升 2l是多少升ǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方2l是多少毫升 2l是多少升便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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