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　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。<家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕/p>

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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