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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhō聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯u)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯，只是(shì)可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯)好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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