60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(x中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数ué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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