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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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