60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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