快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　褪(tuì)黑素(sù)都(d勾8是什么意思网络用语，勾8是什么意思？ōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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