60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shcampus是什么意思 campus是国誉吗í)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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