60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(é英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思r)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shu英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思ì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎ英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思o)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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