60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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