60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱work on的用法以及语法，workon的用法总结导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 work on的用法以及语法，workon的用法总结