60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知(z扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文hī)识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文