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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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