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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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