拉(lā)腰背

　　坐(zuò)在垫(床)上，两腿前(qián)伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管(guǎn)即(jí)便前屈，抬头、伸颈，两(liǎng)臂同(tóng)时前伸，摸到(dào)脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠(gāng)上，每(měi)天早上起来和晚(wǎn)睡(shuì)前(qián)各练一次。

　　办(bàn)法：双手正握(wò)杠，脚离(lí)空中，满身抓紧(jǐn)，腰、髋(kuān)、腿(tuǐ)作悄悄颤动(dòng);吊悬(xuán)20~30秒后(hòu)，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

　　睡前拉(lā)伸

　　晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松(sōng)双腿，在床上做伸懒腰(yāo)的动(dòng)作，或者做完悬垂(chuí)运动后，立(lì)刻休息，不要给双腿以(yǐ)及躯干(gàn)有压迫力量!

　　家族性身高矮(ǎi)小

　　这类(lèi)型小孩身高(gāo)矮小的原因(yīn)，来自于父母亲。

　　一般来说，初中(zhōng)生长高(gāo)与父(fù)母平(píng)均身高有关，若父母身高特别矮小，而希望子(zi)女身高如大树一样，当然是不可(kě)能(néng)的任务(wù)。

　　归纳起来，这类型(xíng)小(xiǎo)孩的身体除了身高之外，是(shì)完全(quán)正(zhèng)常的，因此骨龄(líng)与实(shí)际年龄相等。

　　代谢(xiè)产物堆积

　　这(zhè)类型初中生由于体内缺(quē)乏某(mǒu)种关键酵素，新陈(chén)代谢无法正(zhèng)常循环，导致代谢产物在身体四处(chù)堆积的(de)病症。

　　如黏多糖宝(bǎo)宝(bǎo)。

　　摄入足量的营养

　　人体长高需要多(duō)种营养元素，如赖安酸(suān)、钙、蛋白(bái)质、维生素、微量元(yuán)素、碳(tàn)水化合(hé)物(wù)等等。

　　这些(xiē)元素从日常饮食中就可以摄入(rù)，做到(dào)不挑食、不偏(piān)食(shí)，少零(líng)食、多生菜(cài)，初中生合(hé)理正常饮食。

　　适量的运(yùn)动

　　运动能够(gòu)拉伸骨骼，促进(jìn)生(shēng)长激素分泌，调(diào)节人(rén)体内(nèi)环(huán)境，帮助(zhù)身体达(dá)到(dào)更健康的水(shuǐ)平(píng)。

　　可(kě)以做一些(xiē)有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运(yùn)动。

　　同时，负重类运动(dòng)会给骨骼带来(lái)一定的损伤，不(bù)利于(yú)初(chū)中生(shēng)身(shēn)体健(jiàn)康(kāng)，建议(yì)不要做(zuò)或者少做。

　　适(shì)当的晒(shài)太阳

　　人体肌(jī)肤中的(de)7-脱氢胆固醇在紫外(wài)线(xiàn)的作用下会(huì)合成维(wéi)生(shēng)素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。

　　在一年四(sì)季中，春季阳光(guāng)中紫外线(xiàn)含量是最高(gāo)的。

　　所以，为长高身(shēn)体，在课(kè)业之余，初中生(shēng)们可以走出教(jiào)室适当的晒(shài)晒太(tài)阳，也放松一下眼睛(jīng)，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动作教(jiào)你迅速长高(gāo)10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高(gāo)的小动作怎么(me)办？谈起身(shēn)高，当今社会对身高美的标准(zhǔn)是，女要(yào)“亭亭玉(yù)立”，男(nán)要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法达(dá)到理想身高，那(nà)么，有什(shén)么睡(shuì)前(qián)运动(dòng)可以帮(bāng)助长(zhǎng)高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰卧(wò)在软(ruǎn)垫(diàn)上(shàng)，119出警收费吗 119出警收费标准是多少两臂屈(qū)臂置(zhì)胸前(qián)十指交叉，下肢伸(shēn)直;边吸气两臂(bì)同时用力(lì)伸向头顶，脚尖(jiān)同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸展(zhǎn);轻轻(qīng)呼气(qì)，身(shēn)体(tǐ)放松，还原;运(yùn)动次数视年(nián)龄(líng)大小做10—25次。

　　 二、睡前十个(gè)长高的(de)小动作怎(zěn)么办： 无(wú)绳跳绳运动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳(shéng)状而不握绳做原地跳绳动(dòng)作，速度以每秒(miǎo)两次为宜;动(dòng)作次数(shù)视个(gè)人体(tǐ)质(zhì)跳3—5分钟，每分(fēn)钟120次左右(yòu)

　　 三、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 俯卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙女 双手撑地(dì)呈(chéng)俯卧撑状，然后(hòu)收腹收双腿;上体不动，双腿(tuǐ)同时用(yòng)力伸(shēn)直后蹬(dēng);动作次数视(shì)年龄(líng)大(dà)小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 踩关节屈伸运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 将拉带(dài)附(fù)在踩关节处系好，身体仰卧(wò);两脚尖同时(shí)用力(lì)向(xiàng)上勾(gōu)起，然后两脚尖同时(shí)用力向(xiàng)前蹦直，反复有节奏(zòu)地做(zuò)18—25次(cì);勾脚(jiǎo)尖时吸气(qì)，蹦脚尖时(shí)呼气(qì)。

119出警收费吗 119出警收费标准是多少　　五分钟(zhōng)。

　　 五(wǔ)、睡前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高(gāo)的小动(dòng)作怎么(me)办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 将上肢拉带系好于肩上(shàng)，俯(fǔ)卧，双手自然后伸(shēn)，做深(shēn)吸(xī)气时，两臂用力(lì)向后(hòu)扩展，抬(tái)起上(shàng)体，仰头，双腿(tuǐ)也同(tóng)时用力向(xiàng)上抬起，整个身体如同(tóng)飞动(dòng)的蜻(qīng)蜓;呼气时放松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长高的(de)小动作怎(zěn)么办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框，高度以身体悬(xuán)垂在(zài)杠上，脚趾刚能离开(kāi)地(dì)面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间(jiān)距稍大于(yú)肩宽，两脚并拢，随即身体(tǐ)前(qián)后摆动，幅(fú)度(dù)不要过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦(lán)安排在每天早晨，身(shēn)体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女(nǚ)青年应做2～6次(cì)。

　　 七(qī)、睡前(qián)十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 球类活动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 打篮球(qiú)时积极(jí)争抢篮板球(qiú)，跳(tiào)起断球(qiú);打排球时尽(jǐn)量(liàng)跳起，多(duō)做(zuò)扣杀(shā)和拦网动作;在足球运(yùn)动中多练跳起前额(é)击(jī)球动作。

　　 八、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办：猛(měng)慎 跳起摸(mō)高(gāo)

　　 仙女 跳起时(shí)用双手去摸(mō)预(yù)先设置(zhì)的(de)物体，可以是(shì)路边树枝、篮(lán)球筐或天花(huā)板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息(xī)片刻，左右脚分别单脚跳(tiào)跃，方法(fǎ)同(tóng)上。

　　 九、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 牵引法活动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的土丘上(shàng)，放(fàng)松加速向(xiàng)下跑，然后俯在地板上，由两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴握练习者(zhě)的双手腕部，另一个握练习者的(de)小腿下(xià)部(bù)，两人(rén)同时向(xiàng)相(xiāng)反(fǎn)方(fāng)向用(yòng)力，牵引躯(qū)干2-3次(cì)，每次12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十(shí)、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 跳(tiào)跃法活动

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳跃用手摸树枝、篮球架、天花(huā)板等。

　　10次为一组，每(měi)次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽(jǐn)量(liàng)使(shǐ)世知(zhī)胡身体处于最大程度的伸展状(zhuàng)态。

　　 “本模(mó)特(tè)所(suǒ)穿的所(suǒ)有服饰(shì)，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人(rén)夸你(nǐ)穿(chuān)的(de)衣服又显(xiǎn)高(gāo)又显瘦是什么时候？答案入(rù)选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻(qīng)人不要着急长高，要(yào)先穿的(de)“ 仙女衣鞋(xié)铺丫 ！”的服饰不(bù)用锻炼 自(zì)然显高

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