60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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