60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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