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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(s1米等于多少mm 1米等于多少厘米hēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留1米等于多少mm 1米等于多少厘米一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén1米等于多少mm 1米等于多少厘米)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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