60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法<哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点/p>

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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