年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防嘴巴含胸的感觉知乎心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天(tiān嘴巴含胸的感觉知乎)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实嘴巴含胸的感觉知乎现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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