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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(10克是几两gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，10克是几两 #ff0000; line-height: 24px;'>10克是几两23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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