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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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