60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能物尽其才人尽其用是什么意思，人尽其用打一生肖入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì物尽其才人尽其用是什么意思，人尽其用打一生肖)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(x物尽其才人尽其用是什么意思，人尽其用打一生肖uǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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