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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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