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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富(f公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗ù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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