60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuwwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语ì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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