60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(s乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法hī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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