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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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