60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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