60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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