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光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)？是男子是12分37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分11秒15的(de)。关于5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多(duō)少以及(jí)10公里(lǐ)世界纪(jì)录多(duō)少，5公里世界纪(jì)录(lù)多少(shǎo)中(zhōng)国，5公里世界纪录多少奥运会，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少是(shì)哪(nǎ)一年，5公里世界纪录多少(shǎo)配速等(děng)问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里世界纪(jì)录是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子纪(jì)录(lù)。长跑五公里(lǐ)纪录分(fēn)为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特(tè)定的(de)学(xué)科或项目中最好的成(chéng)绩。一般来说(shuō)，世(shì)界纪录(lù)分为体(tǐ)育赛(sài)事、世界纪(jì)录和(hé)非体育赛事世界(jiè)纪录(lù)。通常人(rén)们说到(dào)世界纪(jì)录是指体育赛(sài)事(shì)中产生的世界(jiè)纪录。

5公里世界纪录多(duō)少

　　是男子(zi)是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。

　　长距(jù)离跑(pǎo)简(jiǎn)称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里跑，从19世纪中叶(yè)开(kāi)始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据记(jì)载，现(xiàn)代最早的正(zhèng)式长跑(pǎo)比赛是1847年4月5日在(zài)英(yīng)国(guó)伦敦举(jǔ)行的职业比赛，英国的杰克逊(xùn)以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠(guān)军。

　　奥运会比赛(sài)项目男、女均为5000米(mǐ)跑(pǎo)和(hé)10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年(nián)列入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿(wù)空腹跑(pǎo)步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不(bù)利的状态。

　　空(kōng)腹晨(chén)跑会影响(xiǎng)肠胃，对胃的(de)伤害非常(cháng)大，急需补充能量(liàng)和营(yíng)养物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受(shòu)到刺激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步(bù)的时候千万不要抱着硬(yìng)撑(chēng)的心理，当身体出(chū)现(xiàn)不适的时候，其实(shí)是身体(tǐ)在(zài)向你抗议，这时就要(yào)停下来。

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　　3、不要(yào)逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很(hěn)多跑者(zhě)都希望能够创造个人最佳成绩(jì)（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个享受的过程，不要在乎自己的完(wán)赛时(shí)间(jiān)，用最舒服(fú)的节奏跑完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时(shí)恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参(cān)赛(sài)是(shì)否值得提倡(chàng)，这还是要(yào)依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无(wú)论(lùn)怎么跑，都要爱护(hù)自(zì)己身体，在(zài)参赛跟(gēn)休息之间(jiān)找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认为自(zì)己还能多坚(jiān)持一下，这样很容易导致伤病的出(chū)现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降低训练标准(zhǔn)，放慢(màn)步(bù)频，以最(zuì)快步(bù)频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑(pǎo)者的配速心(xīn)律和运(yùn)动(dòng)轨迹的功能(néng)，正在转移跑者跑步的(de)重心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱(qū)使跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种(zhǒng)享受(shòu)，何不丢(diū)掉所有的运动设(shè)备，想快就快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复(fù)食(shí)物

　　有些人经历长时间(jiān)的跑(pǎo)步(bù)后，极易(yì)产生厌食心理(lǐ)，实(shí)际上，在你跑(pǎo)完(wán)马拉松的(de)45分钟之内不补充(chōng)能量，接(jiē)下(xià)来日(rì)子你的(de)身体(tǐ)就(jiù)会受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大(dà)量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最(zuì)为理想。