60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思