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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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