年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其(qí)他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是(shì)EP希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思A和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思(biàn)可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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