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瘦腿可(kě)以(yǐ)跑步吗

　　瘦腿是可以跑步的。

　　如(rú)果想要瘦大腿跑(pǎo)步可以,日常生活中可以做有氧(yǎng)运动,有氧运动可以进行40~60分钟的有氧运(yùn)动(dòng)。骑车(chē)一(yī)小时就到(dào)了(le)。

　　游30~40分钟。跑步减肥是(shì)很有效的。减肥跑步每(měi)次要达到半个上时才能(néng)燃烧脂肪,运动完(wán)后,推荐(jiàn)压腿,或(huò)是拍打揉腿,让腿部放松(sōng)。

瘦腿有哪些(xiē)方法

　　1、空中踩自行车(chē)在做这个动(dòng)作时，伸(shēn)直和垂直动作要做到位，并且(qiě)停留几秒钟，这样能(néng)锻炼到大小腿肌肉，达(dá)到瘦腿的(de)效果。

　　用(yòng)腰部撑起，并且腿部(bù)还(hái)有往上台。

　　尽量让(ràng)腿笔(bǐ)直的(de)骑脚踏车。

　　能尽(jǐn)量把腿拉(lā)直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢(tī)腿，左(zuǒ)右(yòu)各(gè)做几组，15个一(yī)组(zǔ)，睡觉前(qián)趴在床上后(hòu)踢腿，不但(dàn)可以迅(xùn)速瘦(shòu)大腿，还有提(tí)臀的效果(guǒ)。

　　3、每天做(zuò)半(bàn)蹲运动(dòng)，腿分开与(yǔ)肩同(tóng)宽，然后(hòu)慢慢往下蹲，但是不(bù)要完全蹲下去(qù)，蹲(dūn)到一半就像(xiàng)蹲马步那样(yàng)，然(rán)后起身，如此反复(fù)做五十下。

　　开(kāi)始(shǐ)时(shí)，如果(guǒ)做不(bù)了50个，可(kě)以循序渐进(jìn)，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳(yǒng)是很(hěn)受(shòu)欢迎的(de)健身活动。

　　专家们认为，如果(guǒ)想(xiǎng)在(zài)游泳池(chí)中(zhōng)锻炼双腿，可在浅水(shuǐ)的一端跑步(bù)，或穿若救生衣在深水的(de)一(yī)端做跑步动作。

　　水(shuǐ)的阻力会使双(shuāng)腿活动比较费力，须(xū)承受较大的震荡达(dá)到瘦腿目的。

　　5、刮腿(tuǐ)买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位(wèi)从(cóng)上向下(xià)刮(guā)，每(měi)个穴(xué)位刮20下，要快速、用(yòng)力(lì)，直到刮出红(hóng)道道，左(zuǒ)腿完了换右腿(tuǐ)。

　　最好是(shì)每天晚(wǎn)上睡觉之(zhī)前刮，刮完后不要(yào)接触冷水，直(zhí)接睡觉。

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