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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chu水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些í)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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