60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松一滴水多少ml 一滴水多少克的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng一滴水多少ml 一滴水多少克)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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